jak ułożyć diete

Mam pewien problem mam 187cm wzrostu (gram w kosza), waże 76kg może to mało jak na ten wzrost ale jestem starasznie zalany. Chciałbym do kwietnia zrzucić sporo fatu, troche wyżeżbić mięśnie, poprawić wyskok. Nad wyskokiem pracuje już programem PeCo, lecz potrzebuje diety tylko problem polega na tym, że wszystkie są drogie. Mam do dyspozycji [...]

[...] 75 kg zdecydowałem się ruszyć z około 2800 kcal i obserwować co będzie się działo. Ćwiczę 3xtydz trening ułożony przez kolegę trenera na siłowni. Ułożyłem taki jadłospis jak poniżej Śniadanie 2 i 3 nie będą nigdy idealne gdyż mam wtedy szkołę i ciężko coś lepszego wtedy zjeść. Rozkład b/t/w to 2,2/1/4,5 [...]

[...] przy 90min areobow dziennie to: 2700 kcal 216g białka 134g tłuszczu 165g węglowodanów Teraz moje pytanie jest takie: W zwiazku z z tym, ze chce obciac 500kcal to jak mam policzyc zapotrzebowanie na bialko, tluszcz i weglowodany ? Pytam, bo chce sobie ulozyc diete. Przepraszam za brak polskich znakow ale mi cos klawiatura nawalila w [...]

Hej Mam 161cm wzrostu waże 65kg chcialabym schudnąć jakieś 10 kg tylko nie mam pomyslu jak to zrobić :/ Trenuje średnio 5x w tygodniu po 1,5 h muay thai od tego tygodnia zaczęłam biegać (krotkie dystansiki rano jakieś 3 km na rozbudzenie) Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć diete albo doradzic jak to zrobić? Co jeść przed treningami, a co po treningach [...]

[...] .Planuję sobie ułożyć dietę , kupiłem wagę. Takie wyszło mi zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu ( 1/2 razy na tydzień gram w piłkę , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g W sumie to dużo [...]

[...] diety na mase tylko mój problem jest taki że muszę stawać o 5 rano w domu jestem o 14 . Pracuję w piekarnii więc nie ma możliwości abym jadł w pracy 1,2 śniadania . Macie jakiejś propozycje jak ułożyć sobie dietę na masę bez śniadań czy zmienić jakby porę śniadań np. żebym 1 jadł o 14 ? Trochę to bez sęsu . Proszę o wasze opinie jak to [...]

Witam! Mógłby ktoś rzucić okiem i powiedzieć, jaki mam typ budowy? Niby wydaje się, że ekto, ale sporo tłuszczu się raczej odkłada na brzuchu i w związku z tym nie wiem, jak mam ułożyć dietę. Zdjęcie już po amatorskiej domowej redukcji. Jakby jeszcze ktoś na oko umiał ocenić BF chociaż trochę, to też będę wdzięczny, bo mi przy mierzeniu raz [...]

[...] zaczerpnac kilka porad, ktore wdrazyl bym w zycie. A wiec moj wzrost 181cm waga, 78kg, obwod w pasie 88cm i chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej tyle, ze nie bardzo wiem jak odpowiednio ulozyc diete tzn. co jesc, w jaich ilosciach i jakie w tym stopniu powinno byc zapotrzebowanie kaloryczne. Jakie cwiczenia nalezy wykonywac by pozbyc sie tzw. [...]

Witam,otóż mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej dla siebie.Nie wiem ile czego potrzebuje i jak dobierać posiłki,dodatkowo nie wiem jakie ćwiczenia przy tym wykonywać bez dostępu do siłowni,najlepiej w domu bez większego sprzętu.Jak by komuś się chciało mi pomóc lub ułożyć dietę dla mnie był bym wdzięczny :> Moje "wymiary" Wiek:14lat [...]

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć dobrą dietę składającą się z trzech posiłków dziennie. Wiem że dużo osób z takich diet korzysta i jest zadowolonych. Jak powinny wyglądać te trzy posiłki?? Osobiście nie mam możliwości jedzenia 6 posiłków dziennie więc prosze o konkrety :) pozdrawiam

Czesc wiec tak jak jest w temacie chcialem was poprosic o ulozenie jakies ''taniej'' diety poniewaz mam 15lat chodze do szkoly wiec nie zarabiam.Poporstu nie stac mnie na takie kosmiczne diety jakie niektorzy maja wiem ze one bylyby lepsze ale coz nie masz kasy nie masz nic... Wiec bardzo was prosze o ulozenie mi jakies taniej diety albo [...]

chce sobie ulozyc diete tylko mam male pytanko mam 17 lat waze 75kg 177 cm chodze 4 dni w tyg na silownie bialko 2g tluszcz 1g ww 6g jak myslicie dobze bedzie jesli bede tyle jadl na kg ciala ..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

Witam. To tak na wstępie powiem, że jakiś rok temu ćwiczyłem i miałem lekkie efekty lecz w moim życiu pojawiły się problemy dlatego pojawił się alko i inne.. Spadki masakryczne, cała kreatyna zeszła ze mnie ;d. Postanowiłem to naprawić i zacząć od nowa wcześniej nie miałem jakieś diety wypisanej po prostu jadłem wszystko co miało jak najwięcej [...]

[...] BMR 1690.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2916.27 Węglowodany 55% 1603.95kcal = 400.99gram Białko 15%% 437.44kcal = 109.36gram Tluszcz 30% 874.88kcal = 97.21gram Jestem ekto. Od ilu kcal ułozyc diete jak na pierwszy raz? Widze ze w tym kalkulatorze weglowodany, bialko i tluszcz sa obliczane z kcal a wiele razy spotkalem sie z przelicznikiem na kg.

[...] i niesamowicie czuję się wstając rano gdy mnie wszystko boli :) (masochizm?) jestem chudy i mam duże spalanie - chciałbym zbudować typowo piłkarską wysportowaną sylwetkę, jak się do tego zabrać? 1. czy jest sens dorzucać do tego wszystkiego siłownię? 2. ułożyć dietę typowo posiłkową bez odżywek, a jeśli z odżywkami to jakimi? 3. czy do samej [...]

Witam..Mam 15 lat na siłke chodze juz 5 miesiecy..Mam 180 cm i waże 62 kg :/ Moim celem jest MASA ! I mam problem..Diete wiem jak ułożyć czytałem pare postów na ten temat..Ale ze wzgledu na moj wiek..Nie moge jeść tego co powinienem...Jem to co mama zrobi..Mówie mamie żeby do obiadu robiła kasze gryczaną , ryż , piersi z kurczaka, ryby..Ale takiej [...]

[...] drążek. Czytałem na internecie o tym wszystkim ale nie doszukałem się tego co chciałem. Chciałbym prosić was po pomoc abyście pomogli ułożyć dietę i zaproponować mi trening jakie ćwiczenia na jaki mięsień ciała i kiedy go wykonywać. Na razie uprawiam sporty np: piłkę nożna i siatkówka. Proszę o szybką pomoc bo chciał bym się wziąć za siebie jak [...]

Zacząłem biegać, zaczynam codziennie o 7 rano i biegam jakieś 40 - 60 min. Postanowiłem przytyć ale problem polega na tym że jestem studentem i dieta musi być dostosowana pod mój budżet :) Codziennie biorę witaminy vita-miner (zwykly zestaw witamin). Najlepiej jak bym się zmieścil w przedziale 10-15 zl dziennie. Im mniej tym lepiej. Pomożcie mi [...]

Witam! Niedługo mam zamiar zabrac sie za siebie, szykuję już powolutko jakis sprzet do cwiczen i staram sie ulozyc diete, jednak mam problem. Mam 185cm wzrostu, 18 lat i zaledwie 61kg masy. Wszystko co zjem, (a przyznam sie ze jem raczej co popadnie i duzo dziennie) wydalam w toalecie w formie biegunki. Mam ją praktycznie cały czas. Węgiel pomaga [...]

Witam, o tuż chciałbym ułożyć diete głównie pod SW, niestety nie wiem jak, bo wiekszosc tu uklada pod kulturystke, a ja za bardzo sie nie znam :) Zapotrzebowanie kaloryczne na zdjęciu :) Wiek -20 lat Waga - 77 kg Obwod tali - 89cm Wzrost - 182 cm Aktywność w ciągu dnia - bieganie, kolejnego dnia, trenin areobowy a nastepnego, taekwodno, w sumie [...]